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Durante el embarazo es importante que reciba los nutrientes y la energía apropiados que usted y su bebé necesitan para mantenerse sanos. Además, la actividad física es tan importante cuando está embarazada como en cualquier otra etapa de la vida. Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo. Mejora tu estado de ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo. La investigación demuestra que empezar a tomar una dosis baja de aspirina a finales de tu primer trimestre puede reducir tus posibilidades de desarrollar preeclampsia si corres un riesgo elevado. (No tomes ninguna medicación durante el embarazo sin consultarlo primero con tu proveedor de salud). Puedes aliviar tu estreñimiento durante el embarazo haciendo algunos cambios en tus hábitos. Habla con tu médico o partera y recuerda consumir alimentos altos en fibra, beber más líquidos, tener actividad física (a menos que tu médico te haya recomendado lo contrario) y escuchar a tu cuerpo. Ejercer para solamente 20 minutos, 3 o 4 días cada semana, es todavía beneficioso también. Tener éxito en completar los ejercicios durante el embarazo, es una buena idea planear los días y las horas durante la semana cuando ejercerás. Ejercicios cardiovasculares leves para controlar el aumento de peso, como caminar media hora o bicicleta estática sin resistencia. Tonifica los músculos con pesas pequeñas, de tres a cinco kilos aproximadamente, y siempre en series cortas. Algunos de los beneficios de un entrenamiento el embarazo incluyen: Reducción del riesgo de preeclampsia; Reducción del riesgo de diabetes gestacional; Reducción del riesgo de desarrollar trastornos hipertensivos en el embarazo; Molestias del embarazo Reducido. Los ejercicios prenatales con pelota pueden reducir el riesgo de una cesárea no planificada y aumentar el flujo de oxígeno en tu cuerpo y en el del bebé. Siempre y cuando te sientas cómoda, la mayoría de las posiciones sexuales están bien durante el embarazo. El sexo oral también es seguro durante el embarazo. Además, las mujeres que llevan una vida activa, tienen un peso corporal adecuado. Así en el embarazo, el ejercicio contribuye a que la ganancia de peso sea más fisiológica y en el postparto, mejora la condición física y mental de la mamá. Es mejor realizar cualquier actividad por pequeña que sea, que no realizar ninguna. Ejercico físico es actividad corporal que mejora o mantiene la aptitud física, la salud general y el bienestar. Se recomienda que las mujeres que tienen un embarazo normal y saludable deben recibir 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Algunos de los beneficios de un entrenamiento el embarazo incluyen: Reducción del riesgo de preeclampsia. La natación es especialmente atractiva, porque trasmite una sensación de flotabilidad y de bienestar al sentir que el cuerpo no pesa. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular no solo es beneficioso para la madre, sino que también tiene efectos positivos en el bebé, como feto y en su desarrollo durante la infancia. Si necesitas aún más motivación para empezar, estos son los beneficios principales del ejercicio prenatal. Vuelvo a insistir que no se puede deducir que cualquier persona que tenga un volumen muscular fuera de lo normal esté consumiendo esteroides. DO, Grand Strand Regional Medical Center;, creatina cancer. Para la mayoría de los Hardgainers que se están preparando para un concurso, este suplemento es la mejor opción debido a su fórmula de acción rápida. 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